jak robić

prawda Jarot jest chyba najbardziej zdyscyplinowanym zawodnikiem jakiego mialem okazje trenowac, nie ma tez chwili zawachania, wie do czego dazy i nie daje sie zwiesc "babskiemu gadaniu".... od poczatku mu jechali ze powinien zrobic redukcje, ze powinien to a tamto tymczasem gdyby to zrobil zatoczylby tylko bledne kolo, wcale nie [...]

[...] 60kg*10) 1. w wyciskaniu mnie asekurant pospieszał przed ostatnią serią bo musiał spadać, przez co za krótko odpocząłem i skutek jedno powtórzenie mniej, ale ciężar jaki dziś se zaplanowałem żem założył, więcej nie zamierzałem robić i tak dzisiaj, więc nic sie nie stało, następnym razem już 130kg, a tyle na 8-kach jeszcze nie było 2. [...]

WODYN: jak już miałem robić to pojawił się jeszcze jeden nadający się bo akurat z rowerka zszedł, ale że już niemalże zaczynałem serie to ją zrobiłem, we wtorki i czwartki ogólnie zawsze jest bardzo mało osób, nie raz się zdaża że jestem sam HE_MEN: treningi mam 4 w tygodniu, na juniorach startuje RAW więc nie wiem czy zrobię aż taki wynik hehe [...]

eee nie jest tak dobrze :D Dożo robie wyciskania dlatego ława mocna :D przysiadów też :p przed młodzikami waliłem 3x w tygodniu siady a ciągu nie lubie robić :p Jak bym tak wstał 50 na juniorach to bym się cieszył

WODYN : bardzo żadko mi się skurcze zdażają więc chyba wszystko git, PO PROSTU SPRAWDZ a mam takie pytanie dotyczące docisków ze stojaków, czy dobrze zrozumiałem wcześniej, NIE że dociski mam robić na 2-kach, po docisku od desek, NIE z tym że dociski od stojaków po 5 powtórzeń, TAK i ciężar +60kg do docisku od desek DOCELOWO (zapewne w [...]

[...] 65kg*10 (poprzednio 60kg*10) 1. bardz zadowolony jestem, 7-me powtórzenie już niestety było z pomocą, niepotrzebnie je robiłem w sumie ale już trudno się mówi dociski od stojaków bez problemu ale w sumie to od poniedziałku (zapewne po dociskach na 265kg w czwartek) coś mnie czasem zaboli zwłaszcza przy tym ćwiczeniu przedramie e jednym miejscu [...]

[...] 125kg*4 155kg*3 175kg*2 195kg*2 215kg*2 225kg*2 235kg*2 245kg*2 255kg*2 1. bez sprzętu ładnie szło, chociaż trochę dziwnie, szczerze mówiąc to robiąc przysiady po ciągach jakoś mi się lepiej robiło, niż jako pierwsze ćwiczenie w kostiumie pierwsza seria taka na wyczucie ruchu itd. trochę mało pewna była, a już 255kg za***iście, niestety do [...]

[...] to można było i 120kg założyć bo też by było lekkie, bo w serii ze 110kg nawet ostatnie powtórzenie było ładne i dynamiczne, pewnie jeszcze z 5 przysiadów by można dołóżyć jak nie lepiej , ale z drugiej strony dzisiaj był ograniczony czas treningu także, już odpuściłem 2. 3. bardzo lekko również, musiałem trochę uważać przy odkładaniu żeby nie [...]

[...] ryzu/kaszy, mieso, warzywa (bez oliwy po treningu) na kolacje twarog/tunczyk/.. zreszta, przeczytaj http://www.sfd.pl/pomocy%3A_-t310605.html w tym linku masz krok po kroku, jak obliczyc zapotrzebowanie i makroskladniki (bialka, weglowodany, tluszcze) nie musisz kupowac odzywek, jesli bedziesz miec dobrze zbilansowane posilki jak juz obliczysz co [...]

[...] z tego 1/3 bo tylko tyle bym zapamiętał. Jak ma się już pojęcie o tym to tak, wiedza się poszerza, bo można dużo więcej pytań zadawać, nie tych podstawowych w stylu "jak powinno się ułożyć łokcie podczas wyciskań czy wiosłowań". A gościa trzeba było po prostu przegnać. Kiedyś miałem sytuację, że chcę robić przysiady na słusznych kg, koleś [...]

[...] wyrządziłaś 2 kontuzje próbując się zmuszać do siadu. Trzymam za Ciebie kciuki" Zdaję sobie, że nie każdy musi być zdolny od razu siadać pupą na ziemi, ale na miłość boską - jak nie jesteś w stanie robić przysiadów na stabilnym podłożu dlaczego zmusza się do przysiadów na bosu, które powodują dolegliwości bólowe. Mało sobie zrobiła krzywdy do tej [...]

[...] naewet kilkumiesięczne przerwy, bo to szkoła, bo to bo tamto,)ale efekty były bardzo mizerne (bardzo, bardzo, w sumie masa szła słabo, prawie wcale, tylko w sile coś widać - jakieś 20-25 na klatę więcej podnoszę) "a 3-5 kilo (chyba masy rozumiem) to Ci przyjdzie po dwóch,trzech miesiacach dobrego treningu i odpowiedniej diety(nawet bez [...]

[...] martwego zauwazylem ze mam problem z zerwaniem sztangi z ziemi..zdecydowalem do planu wrzucic mc do kolan,tylko nie do konca jestem pewny czy dobrze sobie to wyobrazam jak poprawnie wyglada cwiczenie. to ja napisze i prosze o korekte.staje jak do mc i ciagne do kolan po czym odkladam sztange i powtarzam ruch tak?? jak % zaczac robic martwy [...]

Jeśli chodzi o kobiety, to przydałby się porządny artykuł o diastasis recti. Po polsku rozstęp mięśni brzucha. Przede wszystkim co to jest i jak to się sprawdza. No i oczywiście jak to korygować. Co powinno się robić, a czego unikać. Na polskich stronach mało o tym. Na angielskich masa informacji, tylko niestety nie każda kobieta potrafi sobie [...]

[...] praktycznie nie blokuje, to czy moge robic cykle 2ON 4OFF z metanabolu 10mg dziennie branego rano i wogole olac odblokowanie? Wiem ze dla Was to gowniane dawki, ale ja sie jak na razie nie zdecyduje na branie powyzej 30mg dziennie, a pomysl z d-bolkiem bez koniecznosci odblokowania jest bardzo kuszacy :) Dodam ze cwicze 7 lat, czasem cos [...]

spoko moge wpier.dolic nawet 1,2 w bica bo to lubie, pytam bo nie chce robic kraterow jesli nie trzeba - ale jak spece od suspa napisza wal 1,2 to tak zrobie 5 lat sie dziurawie i jest loooz

[...] chyba genetycznie - i na niej mi najbradziej zależy. Dalej chciałbym jeszcze bardziej poprawiać plecy - które i tak sporo już poszły do przodu - a w 3 kolejności starać się jak najbardziej tłumić karłowatośc bicepsa Moje propozycje: - Klatka: Metoda 5-10-15 Radosława Słodkiewicza, lub regresja, lub wstępne zmęcznie? - Plecy: Robić 2 razy w [...]

Dzisiejsza dieta nie do końca wyszła jak powinna, ale jest według nowych wytycznych. Za dużo nabiału, wczoraj jeszcze nie za bardzo wiedziałam, co zjeść w szkole, ale kupiłam odżywkę białkową to będę znów robić placuszki albo coś innego do szkoły. Nabiał będzie bardzo sporadycznie mam nadzieję :) W sumie miał być trening z bodyrock, ale nic z [...]

[...] przerwie. Mam nadzieję, że jeszcze mnie nie wyklęłyście. Przez ten czas w wolnych chwilach czytałam artykuły, dzienniki innych dziewczyn i inne wątki na sfd. Starałam się jakoś ogarnąć dietę i produkty na miarę warunków w domu. Tak jak pisało w jednym z artykułów( autorstwa Obli albo Koniu, przepraszam nie zapamiętałam) na początek starałam [...]

[...] raz z tym treningiem i najpierw chciałam się obeznać. "trening masz niedoszacowany" - to znaczy? Nie za bardzo znam się na treningu stąd też moje głupie pytania, bo jak wiadomo są różne metody itd. 3 serie, 6-8 powtórzeń na koniec min. 30min aero Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 [...]